Basisprogram • Nivå 1 • Off-season

Se en eksempeluke

Slik kan en vanlig uke se ut i Basisprogrammet. For deg med lite eller ingen erfaring med fysisk trening.

Her ser du ukeoppsettet og et ekte utdrag fra økt C – «Motor», med utholdenhet på sykkel. Dette er en forhåndsvisning, ikke hele treningsprogrammet. Alle økter, veiledning og progresjon følger med i det komplette 8-ukersprogrammet.

Velg ditt aldersspor

Planlegg kjøringen på banen først. Plasser den fysiske treningen rundt banedagene.

To faste økter • én valgfri

13–15 år

Tirsdag: Økt AStyrke – knebøy, press og trekk
Fredag: Økt BStyrke – ettbensøvelser og stabilitet
Søndag: Økt C eller kjøringValgfri utholdenhetsøkt på sykkel, eller kjøring på banen

Tre planlagte økter

16 år og eldre

Mandag: Økt AStyrke – knebøy, press og trekk
Onsdag: Økt BStyrke – ettbensøvelser og stabilitet
Fredag: Økt CUtholdenhet på sykkel

Minst én hviledag mellom økt A og B.

Side 7 fra Basisprogrammet: Økt C – Motor. Utholdenhet på sykkel med rolig start, jevn sykling, korte fartsdrag og rolig avslutning. — Ekte utdrag fra Basisprogrammet, side 7: Økt C – Motor. Se siden i full størrelse.

8 uker • ferdige programmer

Klar for en plan?

Velg Basis, Utvikling eller Prestasjon etter erfaring med fysisk trening. Fra 499 kr som engangskjøp. PDF på e-post og direkte nedlasting etter betaling.

Finn ditt treningsprogram